Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Ćwiczysz niedługo w sumie - więc wybierz sobie trening FBW bazujący na podstawach ale i bezpieczny dla Ciebie. Możesz w nim podorzucać takie ćwiczenia jak te na nogi z gumami czy piłką i będzie ok.
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
NIE LEPIEJ BYLOBY WYSZKUAC W DZIALE TRENING CALEGO CIALA, TZW fbw i nim cwiczyc??? na split jest jeszcze za wczesnie... ja bym sie jednak diecie przyjrzala, skoro mowisz, ze wolno idzie (albo i , ze za wolno), to raczej tu tkwi problem. zaloz swoj watek, wypelnij ankiete i sie cos poradzi ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-25 18:47:21
Mozna, tyle ze na ogol nie warto. No i zalezy jaki masz trening. FBW robione 3 dni z rzedu to kiepski pomysl, bo zameczysz miesnie i regeneracja bedzie zadna. I o kontuzje latwiej.
Jak 3x w tyg to ja bym fbw robiła. Ty redukujesz prawda? Zawsze to maszyna, czyli ciało więcej energii będzie potrzebować żeby przetrwać trening i mniej komplikacji przy układaniu planu.
Sposobów jest wiele. Można na przykład robić FBW w układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej [...]
Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]
Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?
[...] spadła to wydaje mi się, że 5 etap z przywołanego linku jest zbyt wymagający jak na start. Trzeba się nieco wkręcić w aktywność, a do tego najlepiej się nadaje trening fbw. Warto wskoczyć na 6-8 tygodni na podstawowe fbw i wejść na obroty. Taki plan treningowy pozwoli nam "przypomnieć" sobie technikę ćwiczeń, przyzwyczaimy nieco mięśnie do [...]
[...] jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Odnośnie do treningu FBW więcej informacji poczytać możesz Tutaj: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] masę mięśniową i jak byś zaczął redukcję od połowy marca to powinieneś się wyrobić. Co do planu treningowego to nie trenujesz nóg więc plan już nie jest dobry, po drugie fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić [...]
/SFD/2021/6/17/c87e1c2490314aadb7586878b4b178c9.jpg W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów. Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć. Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku [...]
Plan treningowy przekombinowany. Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii [...]
[...] nasze ciała ma czas na regenerację i przeprowadzenie procesów naprawczych i budulcowych. Duże znaczenie ma formuła naszego treningu. Rzadko kiedy trenuje się systemem fbw dzień po dniu, właśnie po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jeśli mamy do czynienia z treningiem dzielonym to tak układamy partie żeby dzień po dniu nie trenować [...]